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性感的翘臀如何打造 这些运动必不可少
2022-11-24

女性对于自己身材的打造,不仅会狠,还会愿意付出自己的时间,因为完美的身材不是天生就有的,一定需要后天的修炼和打造,作为女性,想要性感的臀部,一定要注意做好锻炼,对于长时间久坐的女性,一定要注重锻炼。基本上绝大多数人的身材因为家庭遗传的缘故,脂肪堆积的部位和程度都不一样。究竟我们平时需要做些什么样的运动,下面大家就和小编一起看看吧。

哪些运动适合锻炼

1、“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

2、仰卧:脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。 数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

3、持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作:用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

4、靠腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

5、挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。

6、跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

以上这些运动方法,都是针对性的一些技巧,会对改善臀部的扁平有很不错的效果,大家还需要注重日常的坚持,一定要有规划的锻炼,想要尽快的看到效果,大家一定要赶紧进行锻炼,这样对身材的保养才有效果。平时担心臀部会下垂的你,不妨在坐着的时候按照上述要求舒展一下四肢,锻炼一下你的臀部,这个效果是很不错的哦。