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经期腰疼怎么办
2022-11-30

经期身体出现不适是常见的情况,腰酸背痛、乳房胀痛、长痘痘等等,特别是经期腰疼影响到生活了,经期腰疼怎么办呢?下面小编来为大家介绍缓解经期腰疼的办法,大家可以通过以下介绍的办法来缓解经期腰疼,一起来具体了解吧。

经期腰疼缓解

一、热敷

月经来临时,你是否觉得四肢冰冷,包括整个腰部都是冰冰的?此时在腰部放个温暖的东西瞬间能缓解疼痛。因此,在条件允许的情况下,仰卧在床上,用温水将毛巾打滴(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,热敷约10分钟,然后分别在腰两侧热敷10分钟。

二、补充钾、铁

女性经期那几天是身体最虚弱的时候,适当的调节饮食可有效补充身体所流失的营养、增强抵抗力。如吃一些含钾和铁的食物,钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染,并减少经期失血量。补充含铁丰富的食物,如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。

三、按揉合谷穴

女性经期最需要的就是精心的呵护,但是对于如何安然度过经期很多女性都不太懂。像经期腰痛这种症状,其实可以按揉合谷穴,尤其适应于上班族无法休息的女性。

穴位位置及按压方法:将你的食指和大拇指并拢,此时你会看到一块凸起的肌肉,这块肌肉的最高点处便是合谷穴。趁空闲时间用另一只手的大拇指稍稍用力按压合谷穴,每次保持5秒钟,再松开、再重复,这样反复按压3分钟。

合谷穴有活血、行气、通经等作用,具有一定的止痛功效,因此女性在经期不防一试。

四、按摩

女性可以在经期腰痛时按摩腰部,这样可以缓解经期腰痛症状。具体方法如下:

1、掌压腰骶部

俯卧,双掌重叠压在疼处腰椎上,以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次,做10~15次。

2、按摩腰背

双手搓热掌心后分别贴于后腰部,并上下按摩5次,摩至局部温热为止,但掌心仍需贴在腰部3分钟。做时动作柔和,呼吸自然,在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。

3、揉筋结

用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸,如发现有压痛的硬结时,则以指腹压其上,揉1分钟。

五、益母草煮鸡蛋

大家都知道,益母草有活血、祛淤、调经等功效,是历代医家用来治疗妇科病的要药。因此,后人为了充分发挥益母草的作用,在熬煮益母草时加入鸡蛋,熟后吃蛋饮汤,对于女性痛经、补血、润肤美容有非常好的效果。

做法:益母草30克、鸡蛋2只,加水适量同煲。蛋熟后去壳,再煲20分钟,吃蛋饮汤。每天或隔天1次。

六、避寒湿、宜保暖

妇女腰痛病人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。

七、活动腰部

经常活动腰部,可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人,一定时间要适当活动一下腰部,使腰肌得以解除紧张,有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走,作一些腰部活动的体操等。

八、做健身操

1、腿操

仰卧,双手抱住一侧腿膝部,尽量屈髋,使大腿前沿贴紧腹部,连续做5~10次,再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝,同时做5~10次。每晚1次,或晨起加做1次。

2、起坐操

仰卧,收腹坐卢。注意不能用上肢帮助,下肢保持伸直,次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

3、滚腰操

仰卧,保持屈曲双腿的姿势,把身体蜷曲成团状,前后滚动10~20次。仰卧位,以热湿毛巾,不流水为度,于腰间疼痛部和稍下面的骶部,上面再放一热水袋,湿热约10分钟,然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后,仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

女性在经期出现腰痛,可以通过以上介绍的腰部按摩、腰部活动、食疗办法来缓解腰疼,同时小编提醒女性在经期身体营养流失比较多,可以通过饮食进行调理,多补充身体营养,增强抵抗力。以上介绍的内容希望对大家有帮助。